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坐月子能吃什么_水果、蔬菜不能少

“坐月子”期间究竟该吃什么,不能吃什么?老生常谈却一直困扰着妈妈们,新妈妈别担心,跟着 有“肉”吃。根据体质、季节进补,只补营养,不长胖,你也可以是辣妈。

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产后新妈妈的胃肠功能受到抑制,而且牙齿也正处于松动期,所以老一辈通常不让新妈妈在月子里吃生、冷、硬的水果。但现代生活环境和质量都有了很大改变,为了保证营养的均衡,建议新妈妈适当吃水果、蔬菜等。水果宜将温热后再吃新妈妈月子里吃水果,宜选择苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃、火龙果等,不宜吃西瓜、梨等性凉水果。猕猴桃:每天一个猕猴桃,对保持新妈妈肠胃健康具有重要作用。苹果:苹果性温助消化,可防止便秘,而且对宝宝的皮肤好哦火龙果:可补充维生素能降火,除此之外,还可以润肠道。温馨提醒食用水果时,新妈妈每次不要吃太多,适量即可。如果怕凉,可以使水果在室温下放几个小时或用温水泡一下再食用。如果非常想吃梨等凉水果,可以将梨蒸一蒸食用,既满足了口福,还能润燥养肺。  有些孕前就有肠胃寒凉情况的新妈妈,在吃水果时,可以把水果煮熟后食用,或自制温热的果汁,都有益于肠胃。但需要注意的是,加热会损耗水果中的B族维生素和维生素C,新妈妈可以通过饮食中的粗粮,以及黄瓜、菜花、青椒、西红柿、圆白菜等来补充。妈妈吃蔬菜有讲究蔬菜中丰富的营养成分,可促进新妈妈胃肠道功能的恢复,有增进食欲、助消化、开胃的功效。而产后新妈妈身体需要完善而均衡的营养,因此蔬菜是产后新妈妈饮食中不可或缺的。但由于蔬菜多属寒凉,产后新妈妈吃蔬菜要有一定的技巧。从少量开始吃  产后前几天,新妈妈脾胃非常虚弱,所以不建议吃太多蔬菜,从少量开始吃,可将蔬菜切碎少量食用。随着产后身体恢复,再逐渐增加饮食中的蔬菜量。煮熟后再吃  产后新妈妈的肠胃对冷刺激很敏感,生蔬菜较凉,新妈妈吃后,容易加重胃肠道不适,因此蔬菜最好煮熟后再吃。清淡蔬菜汤也催奶  别以为催奶只能靠花生猪脚汤、鲫鱼汤,其实清淡蔬菜汤也催奶。做法相当简单,把所有的菜(黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹,每次选择4种以上即可)全部切好煮到一起,然后把菜煮到软烂捞出来只喝汤,这个汤劲儿挺大的,各位宝妈可以先喝一到两碗,不要操之过急,小心把奶憋的疼哭!注意清洁卫生  食用蔬菜一定要注意清洁卫生,菜要洗净,尤其是市场上购买的,更要注意其含药量,以免发生中毒。少放盐和调味料  坐月子期间产妇最好不要吃调料,盐也要少吃,尤其是母乳喂养的妈妈,因此在烹饪蔬菜时尽量少放盐和调味料。温馨提醒新妈妈产后选择蔬菜和孕前样就好,常见蔬菜都是适合新妈妈的,不必刻意不吃某种蔬菜。


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